【導(dǎo)讀】距離2020云南成人高考時間越來越近，在考試即將來臨之際，除了必要的知識儲備之外，還需要自己有一個良好的心態(tài)，尤其是在考場中的心理狀態(tài)直接影響到考試發(fā)揮，以下云南成考網(wǎng)給大家講講2020年云南成人高考在考試中調(diào)節(jié)心理方法有哪些?

　　一、睡眠調(diào)節(jié)法

　　一個好的睡眠將會直接影響自己的備考效果以及考試成績，但因為是備考沖刺階段難免有失眠和睡眠不足的情況，在考試中如果碰到這種情況，我們首先可以在桌子上先瞇幾分鐘，這樣可以利用中樞神經(jīng)來進(jìn)行協(xié)調(diào)，能夠消除短暫的疲勞，從而達(dá)到舒緩情緒和加快思維的方式。

　　二、先簡后難法

　　很多考生拿到試卷時，首先會將簡單的題目解決掉，隨后再向難題進(jìn)行出發(fā)，先將簡單的題目解決掉，通過做簡單題目的過程中可以增加自己答題信心穩(wěn)定情緒，除此之外還可以活躍自己的思維，面對難題同樣有所幫助!

　　三、呼吸調(diào)節(jié)法

　　考試中心態(tài)出現(xiàn)問題多半是精神原因，此時我們可以通過身體機制作用來解決此類情況，比如說呼吸調(diào)節(jié)法，通過多次的深呼吸調(diào)節(jié)并在心理上多次暗示“放松別緊張，我能行的”，“我可以的，加油”，“我復(fù)習(xí)的很好”等等鼓勵話語，讓自己信心增加并平復(fù)自己波動的心情!

　　四、注意力轉(zhuǎn)移法

　　當(dāng)在考試中感覺自己心理壓力大，心態(tài)波動起伏較大，可以先停止作答，通過喝水、注視窗外、活動手腳等無關(guān)考試的事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力，必要情況下也可以向監(jiān)考老師申請去上廁所，通過環(huán)境轉(zhuǎn)換來轉(zhuǎn)移注意力放松平穩(wěn)自己的情緒!

　　五、注意力集中法

　　有很多考生會因為考前各種各樣的臆想來阻礙自己的考試，從而產(chǎn)生畏懼的心理，面對這種情況我們首先要用到的方法便是集中注意力去冷靜思考試卷的題目，當(dāng)注意力集中一小會時，便會發(fā)現(xiàn)先前的畏懼怯場的心理便會有所改變，自然而然的投入到答題的狀態(tài)之中完成本次的考試!

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